【每天怎么喝水最健康一天中最佳的喝水时间表】每天怎么喝水最健康?一天中最佳的喝水时间

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　　每天怎么喝水最健康？一天中最佳的喝水时间

　　一天什么时候喝水最好？水是我们生活中不可缺少的一部分。生活在现在快节奏的时代下，大多数人们的身体属于亚健康状态。而人们的细胞新陈代谢减弱，身体抵抗力和免疫力降低等问题很多时候都是因为水引起的，正确喝水防病保健康。那么怎么喝水最健康？每天什么时候喝水最好呢？

　　每天怎么喝水最健康？

　　1、饮水量要适当

　　正常人每天清水的摄入量为2000ml——2500ml。太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。

　　2、早晨第一杯水喝什么

　　许多人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。

　　3、餐前半小时补水最养胃

　　吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

　　4、绿茶保健康

　　下午两三点的时候，最好冲一杯绿茶给自己，即提神醒脑，又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的，不是市场上卖的茶饮料。要知道，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量却非常高，经常饮用对体重有很大影响，听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

　　5、识破“花样”水

　　纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。

　　矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。

　　矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。

　　6、运动后要补水

　　运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：

　　a。不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2％ 。

　　b。运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15——20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

　　7、记住利尿食物

　　只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。

　　一天最佳的喝水时间

　　每天早上 6：30； 起床后喝一杯水，帮助身体排毒，促进血液循环。

　　上午9：00；工作前喝一杯水，镇定精神，有利于提高工作效率。

　　上午11：00；工作间隙喝一杯水，解乏放松，补充水分。

　　中午12：50；午餐后半小时喝一杯水，促进消化，保持身材。

　　下午3：00；下午喝一杯水，提神醒脑，振奋精神。

　　下午6：00；下班前喝一杯水，增加饱足感，有利于减肥。

　　晚上7：30；晚饭后半小时喝一杯水，有助于消化。

　　晚上9：30；睡觉前喝一杯水，补充一夜需要的水分。

　　多喝水的好处

　　补充人体必须的水分。有利于稀释血液。有利于新陈代谢。对皮肤有保湿润泽，养颜的作用。防止便秘。有利于消化。可预防视力下降。预防各种结石。

　　喝水过多的坏处

　　专家介绍，过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。

　　据介绍，人们常认为水中毒只在意外溺水事件中出现，其实在日常生活中也时有发生，只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季旅途中，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕眼花呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。

　　专家提醒，要避免水中毒，必须掌握好喝水的技巧。一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。据介绍，在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议，喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

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