孕中期食谱孕中期食谱大全|【孕中期食谱】孕中期食谱与禁忌，孕中期食物搭配

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　　【孕中期食谱】怀孕中期是胎儿比较稳定的一个阶段，孕中期的营养食谱有很多，孕中期食物怎么搭配才更营养呢？孕中期食谱与禁忌食物有哪些？孕中期饮食注意事项有哪些？一起来了解一下吧。

  【孕中期食谱】孕中期食谱与禁忌，孕中期食物搭配

　　孕中期食谱与禁忌食物

　　孕中期不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

　　1、避免进食过多油炸、油腻的食物，免得孕妇体内脂肪增高太多；

　　2、能量较高的甜食，防止出现自身体重增加过快。

　　茄酱日本豆

　　准备食材：日本豆腐、番茄酱、白糖、淀粉

　　做法：

　　1、日本豆腐切块并裹上淀粉备用；

　　2、将裹好的日本豆腐放入锅中炸至表面脆硬然后捞起，然后将番茄酱、白糖和少量水放入锅内熬汁并洒在炸好的日本豆腐上即可。

　　芦笋鸡粥

　　准备食材：芦笋、大米、鸡肉、生姜

　　做法：

　　1、芦笋洗净切段，大米、生姜、鸡肉洗净备用；

　　2、先将鸡肉放入锅中炖煮半小时然后捞起切丝，将洗好的大米放入之前的鸡汤中熬煮成粥；

　　3、最后将鸡肉、芦笋、生姜丝一同放入锅内熬煮，待芦笋煮熟后即可食用。

　　孕中期食物搭配

　　1、孕中期准妈妈新陈代谢加速，糖分利用增加，热量需要比孕早期明显增加。主食也适当增加米饭、馒头的摄入量，副食中的鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等也要注意经常变换着吃。

　　2、孕中期胎儿及准妈妈对蛋白质的需求迅速增加，准妈妈应当摄入较多的蛋白质，最好是动物蛋白和植物蛋白各占一半，比如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等轮流变换。

　　3、整个妊娠中期是贫血的好发期，因此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收。

　　4、孕中期以后，每天要喝300—500毫升牛奶或酸奶，以补充钙和其他的营养素，如维生素、矿物质等。那些孕早期没有喝牛奶的准妈妈，现在就要赶快行动了。而有些不喜欢奶味的准妈妈，也应为了肚子里的宝宝，克服饮食偏好，坚持每天喝奶哦。

　　孕中期饮食注意事项

　　1、均衡营养

　　孕中期饮食要注意什么？孕中期饮食需要注意的事项有哪些？首先，孕中期饮食饮食一定要保证营养的均衡摄入，孕中期正值胎儿发育的关键期，所以孕妇所需营养也会越来越多，这个时候孕妇的饮食一定要保证营养均衡以免出现营养不良的情况。

　　2、减少盐的摄入

　　孕中期饮食还需要注意的一点就是盐的摄入要控制好，我们知道孕妇怀孕期间过量食用盐的话不仅对孕妇身体无益而且还会影响到胎儿的健康发育，所以孕中期饮食还要注意控制盐量。

　　3、不宜吃含脂肪过高的食物

　　孕中期饮食还需要注意的一点就是不宜吃含热量、脂肪过高的食物，孕中期饮食虽然要保证营养但是切记不宜进食过量高脂肪的食物以免造成孕妇肥胖。

　　4、注意卫生

　　孕中期饮食还需要格外注意卫生哦，我们知道孕妇怀孕期间身体免疫力变差所以孕中期饮食要注意卫生以免导致病从口入影响胎儿的健康发育。

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