【瑜伽丰胸基本动作视频】丰胸翘臀3个瑜伽动作：一个月打造完美线条

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　　三个床上瑜伽动作助你丰胸翘臀，一个月拥有完美线条。如何才能拥有丰满的美胸和完美身材？很多朋友都有胸部扁平、臀部扁平等困扰，难道丰胸翘臀就那么难吗？下面带来三个床上瑜伽动作助你丰胸翘臀，很简单的动作，每天只需花十几分钟，舒舒服服的做个丰胸瑜伽动作，要不了多久，你会发现胸部挺了，PP也翘了，身材苗条有完美线条了。

　　简易的丰胸瑜伽动作一

　　1、身体平趴着，双手臂将上半身撑起来，手臂的要求是一定要夹紧胸部，不要分开，否则不能起到锻炼胸肌的目的。腰部以下水平趴好，头抬起，向前平视。

　　2、抬起一侧小腿，上半身不动，只有头部从对侧看到脚，要尽量看到脚。这时你会感觉胸肌受到双手臂的挤压与拉伸，保持1分钟。头从对侧看脚能够拉伸胸前的肌肉，这样有助于胸肌的锻炼，所以要尽量看到脚并保持1分钟。

　　3、然后同样的步骤换另外一只脚，并从它的对侧看到脚，手臂夹紧胸部，也保持1分钟。

　　丰胸瑜伽动作二：胸部塑形

　　通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦！

　　1、身体平躺：身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。

　　2、舒张双臂，靠近耳旁：双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。

　　3、一边画弧形，一边放下手臂：将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1——3三次。

　　丰胸瑜伽动作三：臀部塑形

　　纤腰，翘臀，无可质疑地成为 完美 身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。

　　1、单膝直立：仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

　　2、放倒膝盖：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

　　3、再次立膝：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。

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