【十个规定动作】3个动作拯救扁平臀


运动健身 2014-06-30 23:48:11 运动健身
[摘要]1、原地高抬腿瘦臀对于上班族来说,坐久了,臀部自然而额按会变得又宽又大其实做一些高抬腿运动,就能有效锻炼到臀部的肌肉,达到瘦臀的目的。不过抬腿的时候记住要摆动手臂,这样子不仅能房东久坐僵硬的肌肉,

【www.wjcao.com--运动健身】

  1、原地高抬腿瘦臀

  对于上班族来说,坐久了,臀部自然而额按会变得又宽又大其实做一些高抬腿运动,就能有效锻炼到臀部的肌肉,达到瘦臀的目的。

  不过抬腿的时候记住要摆动手臂,这样子不仅能房东久坐僵硬的肌肉,同时还有瘦臀的效果哦!

  2、单膝跪地

  双脚打开与肩同宽,上半身保持挺立的状态,双手自然的放在身体的两侧,然后左腿往前迈一步,右腿紧接着跪地,记住,两条腿的小腿和大腿都呈90度状态,维持这个动作3秒钟,再恢复到原来的姿势哦!

  3、金鸡独立提臀

  找一把椅子,一只手扶住椅背,然后向后抬一只脚,抬的越高,翘臀效果越好,保持这个姿势两秒钟,再换腿做,两边各做2次。

  这个动作能加速腿部血液循环,同时提升腿部的肌肉,起到很好的翘臀效果哦!

本文来源:http://www.wjcao.com/jianfeishoushen/69/

相关标签:
相关阅读
  • 瘦了是不是显高_显瘦显高的一款套装:新款休闲运动套装搭配(图) 瘦了是不是显高_显瘦显高的一款套装:新款休闲运动套装搭配(图)
  • [金丝绒运动服女装]金丝绒收腰蝴蝶结棉服搭配:青春减龄棉服推荐(图) [金丝绒运动服女装]金丝绒收腰蝴蝶结棉服搭配:青春减龄棉服推荐(图)
  • 金丝绒运动服女装|金丝绒收腰蝴蝶结棉服的多种搭配:时尚甜美范(图) 金丝绒运动服女装|金丝绒收腰蝴蝶结棉服的多种搭配:时尚甜美范(图)
  • [世界上最胖的人]世界上最胖的女人:体重990斤的36岁的埃文艾哈迈德 [世界上最胖的人]世界上最胖的女人:体重990斤的36岁的埃文艾哈迈德
  • 牛肉健身前吃还是健身后_健身吃牛肉好处:健身牛肉好吃法让你事半功倍 牛肉健身前吃还是健身后_健身吃牛肉好处:健身牛肉好吃法让你事半功倍
  • [女休闲短袖运动套装]运动风休闲套装修身连帽卫衣:时尚显瘦卫衣推荐 [女休闲短袖运动套装]运动风休闲套装修身连帽卫衣:时尚显瘦卫衣推荐
  • 【紧身裤怎么搭配好看】紧身裤搭配连帽两面穿通勤棉服:简约显瘦(图) 【紧身裤怎么搭配好看】紧身裤搭配连帽两面穿通勤棉服:简约显瘦(图)
  • 【撞色搭配】撞色V领阔腿裤两件套:时尚简约两件套搭配(图) 【撞色搭配】撞色V领阔腿裤两件套:时尚简约两件套搭配(图)
为您推荐