减肥期间怎么喝水_怎么喝水才能减肥：11个正确的喝水时间与方式

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　　【怎么喝水才能减肥 11个正确的喝水时间与方式】怎么喝水才能减肥？寒冷的冬季多喝水不但对健康有利，更有利于减肥，掌握想减肥除了掌握减肥喝水的最佳时间外，正确的喝水方法也很重要，小编为你分享11个正确的喝水时间与方式，赶快来看看吧。

　　怎么喝水才能减肥 11个正确的喝水时间与方式

　　01| 每天6-8杯水

　　每天要喝够八杯水，相信很多人都听过这句话吧？其实人体1日约吸取1,500-2,000ml就足够，若体重为90kg （约200磅）以上的人士，则需3,000ml的水分，来协助身体代谢，而每次饮水的最好分量为250ml。

　　买个容量250ml的杯就最方便啦！

　　02| 细细啖饮

　　当然不是叫你扮斯文，扮绅士淑女，但正确的饮水方式，就是小口多次慢慢喝，让细胞得以充分吸收水分，纾缓口渴的感觉。若然是大口大口、迅速地喝，则只会加快排尿速度，饮几多都无用！

　　03| 饮水 最佳时刻

　　凡事都讲timing，饮水当然都有最佳时间。简单来说，分别是：

　　起床后：补充身体水分，同时帮助肾脏及肝脏解毒，刺激肠胃蠕动。

　　早餐时：有助提醒精神。

　　午餐后：帮助消化！

　　2pm-5pm：能醒脑提神，亦是最佳的饮水时间，新陈代谢的最佳时间。

　　睡前：以免睡眠时水分过分流失。

　　04| 睡前 饮水

　　说到睡前喝水，很多人担心第二天出现水肿的情况，所以睡前一定谢绝任何水分。但其实，睡前1小时应饮1杯水，以避身体水分于睡眠期间过分流失，有助提升睡眠质素，以及保持肌肤水润。

　　05| 空腹 饮水

　　空腹喝水好处多，因为此时喝水有助消化系统的黏膜吸收水分中的矿物质，令每杯水都不是白饮。

　　06| 饮暖水

　　建议是喝温水哦，对肠道的刺激小，同时有助肠脏蠕动。而肠胃及心脏不好的人，应避免饮用冰水，以免影响消化，以及对心脏构成负担。

　　07| 减肥要 饮水

　　建议吃饭前半小时可以喝一杯水，帮助增添饱腹感，减少进食量。进食中也可以饮杯水，有助提升饱肚感，抑制食欲。努力减肥人士，值得一试。

　　08| 运动前、中、后 饮水

　　运动的时候，会大量出汗，此时也要注意及时补充水分。当血液含有充足的水分，就能给予肌肉及细胞氧气及养分，保持良好体力。运动前15分钟及运动期间，都应补充水分；而运动后，则不能留待到口渴才饮水 ，应即时补充运动时所流失的水分。

　　09| 又饮酒又 饮水

　　每次喝完酒是不是有口渴的感觉？因为酒精中含有利尿的成分，喝完酒血管扩张，体温上升，容易出现缺水的问题。所以喝酒的时候多喝水，有助纾缓酒后口渴问题。

　　10| 不喝「千年滚水」

　　什么是千年滚水？所谓的千年滚水，即煲完又煲，重复又重复被煲滚的水。因为重复煲滚的水，会使水中的钙、镁等重金属含量浓度提升，饮用后，很容易引致胃肠不适等问题。

　　11| 饮清水最好

　　饮料是万万不可的！要知道，茶、咖啡及果汁等都不能代替清水；而蒸馏水的水性偏酸，亦对身体不好！

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