【慢跑会让小腿变粗吗】慢跑会使小腿变粗吗：揭秘慢跑减肥的正确方法

【www.wjcao.com--减肥秘诀】

　　慢跑会使小腿变粗吗？对于很多女生来说总是希望通过慢跑来实现减肥的目标，然而有人却担心慢跑会让小腿变粗，其实慢跑方法正确小腿是不会变粗的，赶快来看看吧。

　　慢跑会使小腿变粗吗：揭秘慢跑减肥的正确方法

　　1、出现这种感觉的原因

　　其实很多的女性朋友在跑步的时候会下意识的采用脚尖着地的方式来进行，这种方式确实在感觉上会不叫省力，但是这样的方式会让小腿产生疲劳，会感觉涨涨的或者是有种紧绷感，这也就让女性产生了一种小腿变粗的错觉，其实小腿是有可能变粗的，但是根本上的原因并不是因为因为慢跑所产生的。

　　2、慢跑不会使小腿变粗

　　我们要知道慢跑是属于有氧运动，有氧运动主要的作用就是燃烧脂肪，小腿变粗的根本原因就是因为脂肪的堆积，很多的朋友认为慢跑已经消耗了脂肪，所以在慢跑结束后又进行了大量的进食，这是不可以的，这样的话是起不到减肥的效果的，反而会更加的容易造成肥胖，使得小腿变粗也正是这个原因，所以以后一定要注意。

　　慢跑会使小腿变粗吗？通过介绍，相信大家已经了解了这个问题了。其实运动可以使得肌肉增加是不假，但是这种使得小腿变粗的概率比不大，其实只要在慢跑之后进行伸展和放松之后，不仅仅不会让小腿变粗，还可以有效的保持腿型，所以女性朋友们不用担心这个问题。

　　真相1：热身运动

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

　　真相2：落地技巧

　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　　真相3：有氧运动

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　真相4：小腿拉伸

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节

　　真相5：热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于乳霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　　很多减肥的MM选择慢跑减肥的时候总担心慢跑会使小腿变粗。

　　但如果在运动的过程中：1、运动前作好热身活动；2）保持正确的运动姿势；3）做好运动后的放松，运动就产生大块横向的肌肉，不会使小腿变粗。

本文来源：http://www.wjcao.com/jianfeishoushen/24656/