便秘怎么调理便秘_长期便秘如何调理：便秘患者谨记九大饮食原则

【www.wjcao.com--女性健康】

　　长期便秘如何调理？教你方子，1个星期调好！根据统计，约15％的成年人有慢性便秘的困扰，女性多于男性，老年人多于年轻人。慢性便秘又被俗称为长期便秘，科学名称是“慢性功能性便秘”，它的特点是：

　　1、每星期排便少于3次、解便费力、大便块状或硬质、排便不完全、排便阻塞感和需靠外力协助排便（如以手指通便）等指标中，出现2个以上的症状

　　2、需使用泻药才容易有软便

　　3、症状已经超过6个月，且近3个月已达到上述情形“

　　4、不符肠躁症诊断标淮

　　便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长或粪质干燥，排出困难或排出不畅。饮食问题是其中一个多见的因素。摄入饮食过少，食物成分不当（食物中含多量蛋白质，而碳水化合物、纤维成分少）、饮食习惯、饮食种类的改变、环境变化等因素均可造成肠蠕动功能减弱而引起便秘。也容易造成便秘。

　　便秘饮食原则：

　　1、增加饮食中纤维的摄取量；主食不要过于精细要适当吃些粗粮。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

　　3、可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。

　　4。每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。

　　5、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

　　6、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

　　7、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。

　　8、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

　　9、禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

本文来源：http://www.wjcao.com/jiankangchangshi/33618/