断食排毒养生法_断食排毒减肥方法：打造属于你的“魔鬼”身材

【www.wjcao.com--健康养生】

　　【断食排毒减肥方法】减肥的方法有很多种，你找到适合自己的减肥方法了吗？最近有一种断食减肥方法正在一些国家兴起，所谓断食疗法，是指在一定时间内停止进食，只适量饮水，或喝生菜汁、果汁，以达到去脂减肥的效果，想减肥的你可以试试这种断食排毒减肥方法，轻松排清身体毒素，打造属于你的“魔鬼”身材。

　　断食排毒减肥方法：打造属于你的“魔鬼”身材

　　断食疗法的理论依据：

　　清洁消化道

　　肠道全长5~7米，全面铺开可有一个网球场大。有报导说内约有宿便5-15公斤。断食后，7天左右可以完全排出。当肠道清理干净后，肠壁上衰老的或机能不健全的细胞也会自动脱落，这提高肠胃的消化能力，也就加快了我们人体的新陈代谢的速率，所以，对与各位MM们的减肥时有一定的促进作用的，而且这种方法还对肠胃疾病的防治有益。

　　消耗多余脂肪

　　正常人体内储存丰富的脂肪，断食后，脂肪可转化成能量。按每人每天消耗1500千卡热量计算，一般可足够三个月的需要，肥胖者可达一年左右。断食前5天，体重减轻最明显，平均每天1-2公斤；5天后，平均每天减0.5-1公斤；10天后，0.3-0.5公斤。当体重减少到原重的40%时，约40天时间，还不至于有危险。断食疗法一般6-20天，相对安全。

　　断食前的准备

　　1、心理准备：正确认识断食疗法的目的和特点，坚定信心，战胜暂时饥饿和可能出现的不适。

　　2、饮食习惯准备

　　（1）逐渐节食：断食前应该逐渐节食，做适应性锻炼。3-5天内，以豆浆、米汤、牛奶、生水、苹果、香蕉、大枣为主。尽量少食。

　　（2）喝生水（但必须卫生），水中不宜加糖和盐。

　　断食期

　　1、断食前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续断食，可吃少许水果和蔬菜（以苹果、西红柿为主），但每次不超过100克。（亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上）

　　2、断食期可正常上班，但不宜过度劳累。

　　3、断食期必须保持心理平衡，避免生气、急躁，可多听喜欢的音乐，放松心情。

　　4、多做深呼吸锻炼，意守丹田，呼吸中要大量鼓漱吞咽津液。每次呼吸时间尽量延长，最好半分钟以上。

　　5、因故中途停止断食，或自己感觉无法忍耐时，决不勉强，即停止断食进入增食期。

　　增食期

　　1、第一天，每餐喝小米汤500ml。

　　2、第二天，每餐喝豆浆500ml。

　　3、第三天，每餐喝小米粥300ml。

　　4、第四天，早豆浆500ml，午小米粥300ml，晚豆腐适量。

　　5、第5-7天，可适当加馒头和炒菜。

　　6、7天后可吃六至八成饱。

　　7、平衡饮食，素食六成，荤食四成。

本文来源：http://www.wjcao.com/jiankangchangshi/22891/